전체 글67 [CBT-I 4편] 당신의 잠을 망치는 10가지 나쁜 습관 (수면 위생 체크리스트) 꿀잠을 위한 ABC, '수면 위생'을 아시나요? 불면증 극복의 가장 기본적인 토대가 되는 건강한 수면 습관, '수면 위생'의 모든 것을 알려드립니다. 작은 습관들이 모여 당신의 밤을 바꿉니다.지난 CBT-I 시리즈를 통해 우리는 침대에 대한 인식 변화와 효율적인 수면 시간 관리가 불면증 극복에 얼마나 중요한지 알아보았습니다. 이번 4편에서는 건강한 수면을 위한 기본적인 생활 습관, 바로 '수면 위생(Sleep Hygiene)'에 대해 자세히 살펴보겠습니다.아무리 훌륭한 치료법이라도 기본적인 생활 습관이 뒷받침되지 않으면 효과를 보기 어렵습니다. 건강한 수면 위생은 불면증 극복의 가장 기본적인 토대이며, 꾸준히 실천하면 수면의 질을 눈에 띄게 향상시킬 수 있습니다. 꿀잠을 부르는 '수면 위생' 10가지 .. 2025. 8. 28. [마음챙김과 스트레스] 10분 '생각 정리 저널링'으로 꿀잠 예약하는 법 [마음챙김과 스트레스] 머릿속이 시끄러워 잠 못 드는 밤, '생각 정리 저널링'으로 꿀잠 예약침대에 눕는 순간, 오히려 머릿속은 더 시끄러워지는 경험, 없으신가요? 오늘 있었던 일, 내일 해야 할 일, 온갖 걱정들이 뒤섞여 '생각의 늪'에 빠져 뒤척이다 보면, 몸은 피곤한데 정신은 점점 더 말똥말똥해집니다.오늘 '수면가이드'가 이 시끄러운 머릿속을 잠재우고, 평온한 마음으로 잠들 수 있도록 돕는 아주 간단하지만 강력한 처방전, '꿀잠 저널링(Journaling)'을 소개해 드리겠습니다.왜 '쓰는 것'이 효과가 있을까요?우리의 뇌는 해결되지 않은 문제나 기억해야 할 일들을 '잊어버릴까 봐' 계속해서 되새김질하는 습성이 있습니다. 생각을 머릿속에만 담아두면, 뇌는 이 중요한 파일들을 놓치지 않으려 밤새도록 .. 2025. 8. 28. 사자, 곰, 늑대, 돌고래: 내 수면 타입에 맞는 최고의 하루 스케줄 [수면가이드의 노트] "나는 아침형? 저녁형?" 당신의 진짜 수면 타입은 '사자'일까, '늑대'일까?세상에는 아침 6시에 가장 정신이 맑은 '아침형 인간'이 있는가 하면, 밤 10시가 넘어야 비로소 창의력이 폭발하는 '저녁형 인간'도 있습니다. 우리는 흔히 이 두 가지로만 사람을 나누곤 하죠.하지만 최신 수면 과학에서는 우리의 타고난 생체 리듬을 더 재미있고 구체적인 4가지 동물 유형으로 나눈다고 합니다. 바로 사자, 곰, 늑대, 그리고 돌고래입니다.오늘 '수면가이드의 노트'에서는 당신이 어떤 수면 동물 유형에 가까운지, 그리고 그에 맞는 최고의 하루 스케줄은 무엇인지 함께 알아보겠습니다. 당신은 어떤 동물 유형일까요?1. 사자형 (Lion Type) - 이른 아침의 지배자 (인구의 약 15%)특징:.. 2025. 8. 27. 수면 부족이 10년 뒤 치매를 부른다? 뇌 속 '쓰레기'의 정체 [수면 뉴스] "밤의 청소부, '깊은 잠'이 치매를 막는다?" 최신 뇌과학의 충격적인 보고"단순히 피곤함을 푸는 것을 넘어, 우리의 '잠'이 미래의 뇌 건강, 특히 치매를 예방하는 가장 강력한 열쇠가 될 수 있다면 믿으시겠습니까?"우리는 흔히 잠을 하루 동안 소모된 에너지를 보충하고 뇌를 쉬게 하는 시간이라고만 생각합니다. 하지만 최신 뇌과학 연구들은 잠, 특히 '깊은 잠(Deep Sleep)'이 단순한 휴식을 넘어, 우리의 뇌 속에서 생명을 위협하는 독성 물질을 제거하는 아주 특별한 '대청소'가 일어나는 시간임을 밝혀내고 있습니다.오늘 '수면 뉴스 브리핑'에서는 전 세계 과학계가 주목하고 있는 뇌의 경이로운 청소 시스템, '글림프 시스템(Glymphatic System)'의 정체와, 이것이 어떻게 치매.. 2025. 8. 27. [매트리스 완결편] 10년 쓸 '인생 매트리스' 최종 선택 가이드 [수면과 이불] "누워봐도 다 똑같다고요?" 매장에서 '인생 매트리스' 찾아내는 실전 꿀팁 (매트리스 완결편)지난 1, 2부에 걸쳐 우리는 매트리스의 종류와 내 몸에 맞는 단단함(경도)을 고르는 이론을 완벽하게 마스터했습니다. 이제 이론은 끝났습니다. 진짜 '인생 매트리스'를 찾기 위한 마지막 관문, 실전 테스트 시간입니다!매트리스 매장에서 잠깐 앉아보거나 손으로 꾹꾹 눌러보는 것만으로는, 그 매트리스가 앞으로 10년간 내 허리를 어떻게 받쳐줄지 절대 알 수 없습니다. 오늘 '수면가이드'가 잠시의 쑥스러움을 이겨내고, 매장에서 내 몸에 딱 맞는 보석 같은 매트리스를 찾아내는 현실적인 꿀팁을 모두 알려드리겠습니다. 매장 가기 전 준비물: 편안한 옷차림스키니진이나 정장처럼 몸에 꽉 끼는 옷은 매트리스의 느.. 2025. 8. 26. [매트리스 가이드 2부] 척추를 살리는 매트리스 경도의 황금률 [수면과 이불] "푹신한 게 좋을까, 단단한 게 좋을까?" 내 몸에 맞는 매트리스 경도 찾는 법 (매트리스 2부)지난 '인생 매트리스' 1부에서는 다양한 매트리스의 종류(스프링, 메모리폼, 라텍스 등)에 대해 자세히 알아보았습니다. 이제 매트리스를 고르는 여정의 가장 큰 난관이자 핵심, 바로 '단단함(경도)'을 선택할 차례입니다.새 매트리스를 알아보신 분들이라면 "무조건 단단한 매트리스가 허리에 좋다"거나 "호텔 침대처럼 푹신해야 꿀잠 잔다"는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 전문가들은 한목소리로 이야기합니다. 정답은 없습니다. 중요한 것은 '나에게 맞는' 단단함입니다.핵심 원리: '체압 분산'과 '척추 정렬'내 몸에 딱 맞는 매트리스 경도를 고르는 핵심은 바로 '체압 분산'과 '척추 정렬'.. 2025. 8. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
